泰國試管嬰兒服務(wù)商
深耕泰國試管嬰兒行業(yè)，多家泰國試管醫(yī)院戰(zhàn)略合作
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發(fā)布時間：2025-12-19 04:44:28 作者：試管專家
在聊完凱格爾運(yùn)動的孕婦好處之后，不少剛剛或者即將分娩的產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽們都非常意動，也想盡快進(jìn)行類似的什時事項(xiàng)練習(xí)，但卻不知道凱格爾運(yùn)動什么時候做好，凱格尤其是爾運(yùn)順產(chǎn)的這段時間，那么究竟孕婦什么時候做凱格爾運(yùn)動好呢？動好
產(chǎn)后多久可以做凱格爾運(yùn)動
什么時間比較適合做凱格爾運(yùn)動首先孕婦在產(chǎn)后可等身體恢復(fù)好之后再做，一般做凱格爾運(yùn)動不需要拘泥于時間、注意地點(diǎn)和姿勢，趕緊只要能掌握好正確的孕婦技巧，那么隨時隨地都可以做。產(chǎn)后
凱格爾運(yùn)動，什時事項(xiàng)又稱為骨盆運(yùn)動
而產(chǎn)前的凱格準(zhǔn)媽媽們就可以現(xiàn)在開始進(jìn)行練習(xí)了，因?yàn)橥ㄟ^女性凱格爾訓(xùn)練法能夠讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的爾運(yùn)準(zhǔn)備，屆時有助于準(zhǔn)媽媽們生產(chǎn)。動好
可能很多人都好奇究竟“什么時候開始做凱格爾運(yùn)動”，注意這里要告訴大家每個人的日程表不一樣，具體可視自己情況而定，這里只是舉了幾個可以參考的時間，具體還是看自己的日程安排，如下：
凱格爾運(yùn)動什么時候做比較好
1、在你做一些常規(guī)的不需要花力氣思考或練習(xí)的事情時進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，比如刷牙的時候；
2、在尿尿完了之后做一組凱格爾運(yùn)動，或者在尿尿馬上就完了只剩下最后幾滴的時候（這樣可能在一開始能幫助你找到PC肌，但是不要經(jīng)常這樣做）；
凱格爾運(yùn)動不建議隨時隨地做
3、在那些可能會給你的腹部施加壓力的活動之前，或者之中進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，比如打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重的時候；
4、在性生活的過程里也可以體驗(yàn)凱格爾運(yùn)動，和妹子兩個人一起做凱格爾，你們會感受到彼此肌肉的律動，這種感覺也很妙，不過這種時候更多是體驗(yàn)性過程，而不是有規(guī)律的鍛煉。
凱格爾運(yùn)動圖解
需要注意的是，不要在排尿的時候進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，如果長期在尿尿時練習(xí)會影響到原本就順暢的排泄系統(tǒng)，引發(fā)不必要的健康問題，日常也不要把它作為常規(guī)鍛煉的手段。
在練習(xí)前也要多看看凱格爾運(yùn)動教學(xué)視頻，正確合理的去練習(xí)，不能說凱格爾運(yùn)動可以提升性能力就過多的去練習(xí)，也不要期望一兩天的瘋狂練習(xí)然后帶來質(zhì)的飛躍，而應(yīng)該慢慢來。
多看凱格爾運(yùn)動教程，牢記正確技巧
尤其在練習(xí)的過程中要聽從自己身體的反饋，在一個恰當(dāng)?shù)膹?qiáng)度內(nèi)練習(xí)，如果你的身體給你信號告訴你不舒服了，不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)下去，以免適得其反。
Tips:練習(xí)凱格爾運(yùn)動并沒有一個具體的時間，但建議要在膀胱排空時進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，如在膀胱充盈時進(jìn)行訓(xùn)練會減弱盆底肌肉收縮，同時會增加尿路感染風(fēng)險(xiǎn)。